Smoothie de slăbit

În ultimii ani, smoothie-urile de slăbit au devenit foarte populare printre nutriționiști. Datorită proprietăților sale benefice, este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. În plus, este incredibil de ușor de pregătit, chiar și un copil poate stăpâni mai multe rețete. Este adevărat, este necesar să folosiți băutura conform anumitor recomandări. Procesul de preparare ascunde, de asemenea, câteva secrete importante pentru a spori proprietățile benefice ale cocktailului.

Ce este un smoothie de slăbit?

Un smoothie este o băutură făcută dintr-un amestec de fructe, legume sau alte alimente care a fost trecut printr-un blender. Acest cocktail se consumă de obicei printr-un pai. Cu toate acestea, experții în nutriție recomandă să nu beți cocktailul, ci mai degrabă să-l mâncați cu o lingură. La urma urmei, consistența groasă este mai predispusă la acest tip de utilizare.

A apărut pentru prima dată în SUA și a captat imediat interesul nutriționiștilor, întrucât o astfel de băutură poate înlocui gustările nesănătoase.

Nutriționiștii îl diferențiază din mai multe motive:

• conținut scăzut de calorii, are o valoare energetică cuprinsă între 150-200 kcal;
• Cocktailurile cu fructe conțin o cantitate mare de carbohidrați ușor digerabili;
• adăugarea de produse pentru arderea grăsimilor vă permite să începeți metabolismul;
• băutura este bogată în vitamine și alte substanțe utile care stimulează procesele metabolice din organism și pun în ordine activitatea organelor întregului corp;
• Fibrele alimentare vă permit să construiți rapid un sentiment de sațietate.

Cum să faci un smoothie pentru slăbit

Nu durează mult pentru a face un smoothie de slăbire, de obicei 2 până la 4 minute. În procesul de gătit, nu puteți face fără un mixer, îl puteți folosi atât scufundat, cât și sub formă de combina. Toate componentele sunt plasate într-un castron de blender și amestecate. Dacă ați decis să folosiți un blender manual pentru gătit, cel mai bine este să folosiți un pahar înalt din material robust.

Procesul de gătit ascunde câteva secrete importante:

• folosiți doar fructe coapte care sunt putrezite sau nu sunt suficient de coapte, merită să le amânați;
• dacă ingredientele au o structură densă, atunci băutura trebuie diluată cu apă sau tratată termic;
• Pentru prepararea cocktailurilor dietetice, folosiți apă minerală sau băuturi din lapte fermentat fără conținut de grăsimi;
• Condimentele și condimentele trebuie adăugate la cocktailuri, ele accelerează metabolismul.

Cum se folosesc smoothie-uri

Există câteva linii directoare de bază pentru utilizarea corectă a unui smoothie de slăbit:

1. Pentru a îmbunătăți beneficiile pierderii în greutate, nutriționiștii recomandă utilizarea băuturii cu o lingură, nu dintr-o singură înghițitură. Acest lucru accelerează semnificativ apariția saturației.
2. Pentru a crește pierderea în greutate, trebuie să înlocuiți una dintre mese cu un cocktail. De exemplu, preparați o băutură hrănitoare pentru prânz sau cină.
3. Puteți face o dietă obișnuită mai eficientă utilizând un maraton de relief de trei zile în care persoana care pierde în greutate folosește un smoothie. Proprietățile benefice ale unui smoothie de slăbire încep procesele metabolice ale corpului și vă permit să ardeți mai multe calorii decât de obicei.
4. Zilele regulate de post cu cocktailuri fac ca dieta să fie inutilă. La urma urmei, o băutură plină de vitamine și minerale împiedică corpul să acumuleze substanțe nocive. Consumul de cocktailuri cu vitamine vă va menține metabolismul la niveluri normale.
5. Nu puteți adăuga zahăr, deoarece va reduce utilitatea băuturii la zero. Dacă nu vă place gustul, încercați să înlocuiți unele dintre ingrediente.
6. Băuturile pentru arderea grăsimilor pot fi consumate pe tot parcursul zilei, în timp ce versiunile de detoxifiere se consumă cel mai bine dimineața.

Rețete de smoothie pentru slăbit

Mai jos sunt rețete pentru smoothie-uri care nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să cureți corpul în ansamblu. Băuturile scot corpul de toxine, toxine și alte substanțe dăunătoare, refac flora intestinală și normalizează procesele metabolice. Toate smoothie-urile enumerate pot fi utilizate atât ca curs, cât și periodic alternativ.

Smoothie de țelină

Adevăratul rege al alimentelor cu conținut scăzut de calorii este țelina. Are un conținut caloric negativ, deoarece se consumă mai multă energie decât se obține. În plus, țelina este o adevărată bombă de nutrienți, aminoacizi și vitamine. Prin consumul unui smoothie de țelină pentru scăderea în greutate, o persoană poate normaliza munca tractului digestiv și a întregului corp.

Ingrediente:

• Apă - 100 ml;
• Țelină - 3 buc.
• 1 măr;
• 1 morcov.

Instrucțiuni de gătit:

1. Toate legumele trebuie spălate bine și tăiate în bucăți mici.
2. Se toarnă apă într-un blender și se adaugă legumele tocate.
3. Măcinați alimentele cu viteză redusă până când sunt groase.

Smoothie de fructe

Smoothie de fructe pentru scăderea în greutate îmbunătățește starea corpului datorită dozei mari de vitamine și minerale. Datorită aplicării lor, procesele metabolice sunt îmbunătățite, sângele este purificat de toxine și imunitatea este crescută. În plus, fructele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la satisfacerea durerilor de foame.

Ingrediente:

• Lapte de soia sau migdale - o jumătate de pahar;
• Miere - 1 linguriță.
• 1 banana;
• 1 portocala;
• 1 piersică.

Instrucțiuni de gătit:

1. Clătiți bine toate fructele, apoi curățați-le și scoateți semințele.
2. Tăiați fructele în bucăți mici.
3. Puneți lapte într-un blender și adăugați fructe. Măcinați totul într-un amestec.

Smooth detoxifiant

Smoothies de detoxifiere pentru slăbire se fac adesea cu legume. Nu numai că vă permite să pierdeți în greutate, ci și să curățați organismul de diverse toxine și radicali nocivi.

Ingrediente:

• frunze de salată verde (pot fi înlocuite cu spanac sau varză) - 5 buc;
• apă minerală - un pahar;
• Dragă - st. o lingură;
• castravete - 2 bucăți;
• Suc de jumătate de lămâie.

Instrucțiuni de gătit:

1. Frunzele de salată verde și castraveții trebuie spălați bine. Curățați castravetele și tăiați-l în bucăți mici.
2. Frunzele de salată, bucățile de castraveți, mierea și mierea se adaugă în ulciorul blenderului. Totul este turnat cu suc de lămâie și apă minerală și apoi adus la o masă omogenă cu un mixer.

Smoothie de dovleac

Nutriționiștii recomandă utilizarea smoothie-urilor de dovleac nu numai pentru pierderea în greutate, ci și din multe alte motive. Una dintre ele este conținutul scăzut de calorii al produsului. O altă caracteristică importantă este abundența de fibre și pectină. Acestea vă permit să curățați intestinele de substanțe nocive, ceea ce duce la pierderea în greutate. În plus, conținutul de vitamine B și K din dovleac vă permite să consolidați imunitatea, să îmbunătățiți funcționarea sistemului circulator și să eliminați excesul de lichid din corp.

Ingrediente:

• Kefir fără grăsime - 100 ml;
• Vanilină și scorțișoară - câte un vârf;
• Banana - 1 buc . ;
• Dovleac - 150 g.

Instrucțiuni de gătit:

1. Scoateți semințele și cojile din dovleac.
2. Coaceți partea de coajă de dovleac în cuptor pentru 20 de minute.
3. Puneți chefir într-un blender, puneți o banană decojită și o bucată de dovleac copt în ea.
4. Adăugați un vârf de scorțișoară și vanilie.
5. Bateți mâncarea pe un blender lent. Procesul de amestecare durează aproximativ 2 minute, cocktailul finit are o consistență omogenă și groasă.

Smoothie cu kiwi

Nutriționiștii recomandă utilizarea smoothie-urilor cu kiwi pentru pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate are loc prin eliminarea excesului de lichide din corp. Consumul acestei băuturi va reduce șansa formării de cheaguri de sânge și va reduce riscul de a dezvolta cancer. În plus, proprietățile benefice ale kiwi normalizează funcția intestinală și asigură îndepărtarea toxinelor și a toxinelor.

Ingrediente:

• lapte - 150 ml;
• 1 banana;
• 1 kiwi.

Instrucțiuni de gătit:

1. Banana și kiwi trebuie spălate și apoi tăiate în bucăți.
2. Puneți toate fructele tocate într-un blender, turnați laptele și amestecați până se formează o masă groasă.

Smoothie de legume

Smoothie de legume are un gust diferit, dar este incredibil de hrănitor și te face subțire. Nutriționiștii își văd valoarea prin conținutul scăzut de zahăr și funcția intestinului. Fibrele, care sunt bogate în legume, vă permit să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp și să vă ușurați pe cei care slăbesc de atacurile bruște de foame.

Ingrediente:

• morcovi - 5 bucăți;
• roșie - 3 bucăți;
• Boia (roșu) - 1 buc . ;
• Usturoi - 2 cuișoare;
• Apă - 200 ml;
• Spanac - 50 g.

Instrucțiuni de gătit:

1. Toate componentele trebuie clătite și curățate, apoi tăiate în bucăți mici.
2. Puneți toate ingredientele tocate într-un blender, stoarceți doi căței de usturoi și acoperiți cu apă. Se amestecă până se omogenizează.

Smoothie de avocado

Acest tip de cocktail începe perfect procesele metabolice ale corpului. Drept urmare, activitatea metabolismului se îmbunătățește, iar greutatea corporală scade. În plus, avocado din băutură saturează organismul cu acizi grași și o abundență de nutrienți.

Ingrediente:

• Mere și avocado - jumătate fiecare;
• Lapte de soia sau migdale - un pahar.
• 1 castravete;
• 1 kiwi.

Instrucțiuni de gătit:

1. Toate legumele și fructele trebuie curățate după o spălare temeinică.
2. Apoi tăiați în bucăți mici.
3. Se toarnă laptele într-un blender și se adaugă celelalte ingrediente.
4. Se amestecă totul până se omogenizează. Smoothie de slăbire cu avocado gata de mâncare.

Smoothie cu ghimbir

Smoothies cu ghimbir sunt indicate pentru scăderea în greutate, deoarece rădăcina îmbunătățește procesele metabolice din organism. Metabolismul accelerat nu este singurul beneficiu al rădăcinii de ghimbir. Reduce cantitatea de colesterol și zahăr din sângele unei persoane care slăbește și o readuce la normal. În plus, ghimbirul restabilește procesele de metabolism al grăsimilor, ceea ce duce la o reducere a celulitei. La urma urmei, o astfel de băutură permite grăsimii să se dizolve în celule pentru energie, împiedicând astfel să se acumuleze în corp.

Ingrediente:

• Ghimbir (ras) - Art. o lingură;
• lapte de cocos (poate fi schimbat cu iaurt fără grăsimi) - 150 ml;
• Curcuma - un vârf;
• ananas proaspăt (sau congelat) - 150 g

Instrucțiuni de gătit:

1. Ananasul proaspăt trebuie curățat și tăiat în bucăți. Dacă se utilizează un produs congelat, acesta trebuie decongelat înainte de tăiere.
2. Se amestecă toate produsele cu un mixer până se omogenizează.

Smoothie pe chefir

Nutriționiștii adoră cocktail-urile cu kefir datorită prezenței în compoziția bifidobacteriilor benefice, care formează o microflora intestinală utilă. Absența unor astfel de bacterii benefice duce la crearea unui mediu nefavorabil în care se va dezvolta o floră patogenă. Această afecțiune contribuie la apariția problemei obezității și a diferitelor erupții cutanate.

Ingrediente:

• Kefir - 150 ml;
• Spanac - 50-60 g;
• Un avocado este o jumătate de fruct.

Instrucțiuni de gătit:

1. Mai întâi spălați spanacul și avocado.
2. Apoi tăiați jumătate din fructe în bucăți mici și tocați spanacul.
3. Folosiți un mixer pentru a aduce toate produsele la o masă omogenă. Smoothie pe chefir pentru scăderea în greutate este gata de utilizare.

Smoothie din fulgi de ovăz

Smoothie cu fulgi de ovăz nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar vă permite, de asemenea, să curățați corpul de fecale vechi și lichide acumulate. Abundența de proteine facilitează viteza de construire a mușchilor și vă permite să prelungiți senzația de sațietate. Fibrele din fulgi de ovăz reduc semnificativ pofta de mâncare datorită umflării produsului în tractul digestiv.

Ingrediente:

• Făină de ovăz - 2 linguri. Linguriţă;
• iaurt fără grăsimi - 7 linguri linguri;
• cireșe, fără sâmburi - 150 g;
• Scorțișoară - un vârf;
• Miere - linguriță.

Instrucțiuni de gătit:

1. Înainte de a măcina alimentele într-un blender, lăsați fulgii de ovăz să se umfle. Pentru a face acest lucru, iaurtul este turnat peste el și lăsat să stea timp de un sfert de oră.
2. Apoi puneți toate ingredientele într-un blender și bateți la viteză mică.
3. Băutura finită poate fi decorată cu resturi de cireșe sau scorțișoară.

Smoothie de sfeclă

Persoanele cu slăbire prescriu smoothie-uri pentru sfeclă roșie pentru a ajuta la curățarea corpului. Abundența de vitamine și minerale întărește sistemul imunitar, curăță sângele și favorizează întinerirea celulară. O băutură similară cu o mătură curăță corpul uman de tot ceea ce nu este necesar, dăunător și otrăvitor. Din această cauză, există o scădere rapidă în greutate.

Ingrediente:

• apă - 100 g;
• pătrunjel proaspăt - o grămadă;
• 1 sfeclă roșie medie
• 1 măr;
• 1 morcov;
• 1 castravete;
• 1 țelină

Instrucțiuni de gătit:

1. Spălați, curățați și tăiați legumele, ierburile și fructele în bucăți mici.
2. Se toarnă apă într-un castron și se adaugă ingredientele tocate. Aduceți totul într-o stare omogenă.

Smooth de grapefruit

Smoothul de grapefruit este benefic pentru pierderea în greutate datorită proprietăților sale care pot îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și accelera metabolismul. Fructul îmbogățește corpul cu o mulțime de substanțe utile: vitamine, minerale. În plus, grapefruitul promovează descompunerea celulelor adipoase.

Ingrediente:

• lapte de cocos (dacă este necesar, puteți trece la lapte de vacă) - 110 ml;
• iaurt fără grăsimi - 200 ml;
• 2 grapefruit;
• 2 portocale.

Instrucțiuni de gătit:

1. Pentru început, toate fructele trebuie spălate și curățate bine.
2. Tăiați grepfruturile și portocalele în pene mici.
3. Pune iaurtul și laptele în blender și adaugă fructele tocate.
4. Măcinați produsele la o masă omogenă la viteză mică.